Расширение Трицепс Упражнения

BIGDADY | Просмотров: 261



Это занимает много времени, чтобы построить свой трицепс, если Вы не будете соблюдать правильную диету и тренировки. Следующие новости статьи статьи перечисляет несколько трицепсов упражнений, которые поможет вам держать в тонусе ваши трицепсы. Прежде чем я начну с перечнем упражнений, позвольте мне сказать вам одну вещь - для того, чтобы построить свое тело, вы должны запомнить три РС:
Правильная Диета
Правильной Формы
Правильный Вес
Даже малейший компромисс ни один РС может лишить вас результатов.

Расширение упражнения для Трицепсов

Для выполнения упражнения вам понадобится по крайней мере один из следующих:
Гантели
Штангой
Сопротивление Группы
Здесь я перечислил упражнения, которые требуют гантелями или штангой.

Название
Шаги
Стоя Расширение Накладные Трицепс
Для этого упражнения Вам потребуются гантели. Взять штангу, и стоять держа Ширина плеч между ног. Теперь, поднимите штангу над головой, пока ваши руки полностью вытянуты (сцепление должно быть супинации, и удерживайте локти внутрь). Держать неподвижной верхнюю часть руки и медленно опустите штангу. Остановитесь, когда ваши руки соприкасаются с твоими бицепсами. Теперь поднимайте штангу, пока руки полностью разогнуты. Повторите, пока вы не выполните нужное количество повторений.
Лежа Одной Рукой Трицепсов
Для этого упражнения Вам потребуются гантели и плоская скамья. Лежать на плоской скамье, держа гантели. Удерживайте гантели с супинации сцепление, и вытяните руку выше груди, такие, чтобы она была перпендикулярна к вашему телу - это ваше исходное положение. Теперь, опустите гантели, контролировать свои движения. Вы можете использовать другую руку для помощи, поместив ее на руки, которые вы используете, чтобы поднять вес (либо на запястьях или на бицепс). Теперь поднимите руки в исходное положение. Повторите, пока вы закончите нужное количество повторений. Выполните то же самое упражнение, используя другую руку.

Примечание: если вы используете pronated сцепление целевой области будут меняться.
Лежа Расширение Гантелей Трицепс
Для этого упражнения Вам потребуются гантели и скамья для жима лежа (наклон/квартиры). Возьмите 2 гантели и лечь на скамейку. Продлить руки на груди. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Держать руки в локтях и опустите гантели, пока они не достигают вашего уха (держать верхнюю часть руки неподвижной, а делать так). Теперь медленно доведите гантели выше груди. Повторите, пока вы не выполните нужное количество повторений.
Лежа Трицепсов С Помощью Кабеля
Для этого упражнения вам потребуется кабель и скамейки (квартира/наклона). Лежать на скамейке, такой, что Вы не отворачивается от шкива, и, удерживая прямой гриф крепление на кабеле выше груди (руки должны быть перпендикулярны к вашему телу). Вы должны иметь pronated сцепление, и расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Держите верхнюю часть руки неподвижной, и пусть прямо бар двигаться в сторону шкива. Теперь, напрячь и тянуть планку выше груди. Повторите, пока вы не выполните нужное количество повторений.
Трицепсов С Использованием Цепей
Для этого упражнения вам потребуется плоской скамье, цепи, кабеля и ручки. Подключите кабель ручки на цепочках. Держите ручки и лежат на скамье. Расширьте ваши рукоятки (рукоятка должна быть pronated) выше груди. Теперь опускайте ручки, не перемещайте ваши плечи при этом. Теперь снова поднимите руки, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите, пока вы не выполните нужное количество повторений.
Одна Рука Расширение Гантелей Трицепс
Для этого упражнения вам потребуется военный жим и гантели. Возьмите гантели и сядьте на скамью. Поднять гантель над головой, чтобы рука полностью вытянута, и ближе к голове. Поверните запястья так, чтобы большой палец вниз - это исходное положение. Теперь, опустите гантель по направлению к задней части головы. Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, приведите руки в исходное положение. Повторите, пока вы не выполните нужное количество повторений.

Примечание: Вы также можете выполнять это упражнение трицепс стоя. Вы можете использовать другую руку для поддержки руки поднятия тяжестей.
Лежа Трицепсов
Для этого упражнения вам потребуется скамья (квартира/наклона) и штангой. Возьмите гантель и лягте на скамью. Расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Вы должны иметь pronated сцепление. Протяните ваши руки, таким образом, что они перпендикулярны к вашему телу - это ваше исходное положение. Медленно опустите гантель за голову, пока предплечья соприкасаются с твоими бицепсами. Приведите штангу в исходное положение, и повторите, пока вы не выполните нужное количество повторений.

Примечание: локти внутрь, писчебумажными и руки при выполнении этого упражнения.
Стоя согнутом трицепс расширение
Для этого упражнения Вам потребуются гантели. Встать с гантелями в руках. Опустите тело таким образом, что спина почти параллельна полу. Держите гантели так, что ваша верхняя часть руки ближе к туловищу, а предплечья перпендикулярно к вашему плечей - это ваша стартовая позиция. Держите верхнюю часть руки неподвижной, а движение предплечья такие, что ваши мизинцы лицо к потолку. Итак, приведите гантели обратно в исходное положение. Повторите, пока вы не выполните нужное количество повторений.

Примечание: Вы также можете выполнять это упражнение, используя одну руку.
На Коленях Трицепсов
Для этого упражнения вам потребуется кабель и плоской скамье. Возьмите плоскую скамью и поместите его в передней части шкива. Приложите брусок к кабелю. Держите планку, встать на колени, отвернувшись от шкива, и место лоб и локти, на скамейке. Согните руки в локтях таким образом, чтобы ваши предплечья указывают на машина - это ваша стартовая позиция. Теперь, тянуть кабель от шкива (не двигайте локтями). Как только ваши предплечья были параллельны скамьи, вернуться в исходное положение. Повторите, пока вы не выполните нужное количество повторений.
Канат Расширение Накладные Трицепс
Для этого упражнения вам понадобится трос и веревку. Прикрепите веревку к нижней части шкива. Крепко удерживая веревку обеими руками (ладони должны быть обращены друг к другу). Полностью вытяните руки над головой (руки должны быть ближе к голове). Теперь медленно опустите веревку в сторону шкива. Остановитесь, когда ваши предплечья сенсорный трицепсы, а затем потяните за веревку над головой снова. Повторите, пока вы не выполните нужное количество повторений.

Примечание: Вы также можете получить тот же эффект, если использовать гантели вместо веревки в этом упражнении.

Эти упомянутые выше трицепс упражнения обязательно помогут вам увеличить размер плечей. Не забывайте выдыхать при этом оказывая в упражнении. Регулярные тренировки в сочетании со сбалансированной диетой, безусловно, дать вам прекрасное тело, тебе просто нужно набраться терпения и решимости!

Примечание: Вы можете использовать сопротивление полосы вместо штанги и гантелей и получите тот же эффект.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Расширение Трицепс Упражнения
Расширение Трицепс Упражнения